Fai fatica ad addormentarti? Ti svegli spesso durante la notte? Non sei solo! I disturbi del sonno sono più comuni di quanto pensi.
Ecco alcuni consigli d'oro per ritrovare il sonno ristoratore!
Prima di andare a dormire spegni il PC e e lo smartphone: la luce blu emessa da questi dispositivi scombina il tuo orologio biologico. Evita di usarli almeno due ore prima di andare a dormire.
Bisogna limitare i liquidi la sera. Bere troppo prima di coricarsi può causare il bisogno di urinare durante la notte, interrompendo il sonno.
Evita bevande zuccherate, caffè e tè la sera. Meglio optare per tisane rilassanti o un bicchiere di latte caldo.
La cena deve essere leggera. Scegli cibi leggeri e digeribili come pesce, verdure e cereali.
L'attività fisica è importante, ma è da evitare nelle tre ore prima di dormire. Potresti avere difficoltà ad addormentarti.
Un breve pisolino pomeridiano può ricaricare le tue batterie, ma non più di 30 minuti.
L'alcol può farti addormentare velocemente, ma peggiora la qualità del tuo sonno.
Cerca di andare a dormire e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nel weekend.
Con questi consigli d'oro, finalmente potrai dormire a sonni tranquilli e svegliarti pieno di energia!